Trabajar la movilidad física ayuda a mejorar la postura, prevenir lesiones y mantener la independencia para realizar actividades cotidianas, sin importar la edad o el nivel de actividad física.
Desde levantarse de una silla hasta alcanzar un objeto en una repisa, muchas de las acciones que realizamos a diario dependen de la capacidad de movernos con libertad y control.
Aunque suele confundirse con la flexibilidad, la movilidad es una habilidad más amplia y esencial para mantener un cuerpo funcional a lo largo de la vida.
¿Qué es realmente la movilidad?
Aunque suelen relacionarse, movilidad y flexibilidad no son lo mismo. La flexibilidad es la capacidad de un músculo para estirarse, mientras que la movilidad implica que una articulación pueda desplazarse con amplitud, fuerza, estabilidad y control.
En otras palabras, no basta con llegar más lejos en un movimiento; también es necesario hacerlo de manera segura y eficiente. Por eso, la movilidad depende del trabajo conjunto de músculos, articulaciones, equilibrio y coordinación, capacidades que intervienen en acciones tan cotidianas como caminar, agacharse, girar el cuerpo o levantar objetos.
¿Por qué es importante entrenarla?
Mantener una buena movilidad facilita las actividades diarias y ayuda al cuerpo a responder mejor a las exigencias del movimiento. Con el paso del tiempo o debido al sedentarismo, las articulaciones pueden perder rango de movimiento y algunos músculos debilitarse, afectando la postura, el equilibrio y la coordinación.
Trabajar esta capacidad de forma constante puede contribuir a prevenir lesiones, mejorar el control corporal y conservar la autonomía para realizar tareas habituales, especialmente durante el proceso de envejecimiento.
Movilidad en la vida diaria: mucho más que hacer ejercicio
La movilidad está presente en casi todos los movimientos que realizamos durante el día, incluso en aquellos que parecen más sencillos.
Desde caminar hasta alcanzar un objeto en una repisa, el cuerpo necesita que músculos y articulaciones trabajen de manera coordinada. Algunos ejemplos de acciones cotidianas que requieren una buena movilidad son:
• Levantarse de una silla: requiere fuerza en las piernas, estabilidad en las caderas y control del movimiento.
• Subir y bajar escaleras: combina equilibrio, fuerza y capacidad de las articulaciones para soportar el peso del cuerpo.
• Agacharse y recoger objetos: necesita movilidad en cadera, rodillas y columna para realizar el movimiento de forma segura.
• Girar el cuerpo o el cuello: actividades como mirar hacia atrás al conducir o alcanzar algo a un lado dependen de la movilidad de la columna y los hombros.
¿Cómo se puede entrenar la movilidad?
La movilidad se puede trabajar a cualquier edad y no requiere necesariamente entrenamientos intensos o equipos especializados. Lo importante es incorporar movimientos que ayuden al cuerpo a recuperar y conservar su capacidad de moverse con control. Algunas prácticas que pueden favorecerla son:
• Movimientos articulares controlados: ejercicios suaves que recorren diferentes rangos de movimiento y ayudan a mantener activas las articulaciones.
• Entrenamiento de equilibrio y estabilidad: fundamental para mejorar el control corporal y reducir el riesgo de caídas.
• Ejercicios funcionales: movimientos como sentadillas, desplazamientos o ejercicios con el propio peso corporal ayudan a fortalecer mientras se trabaja la movilidad.
• Disciplinas como yoga, pilates o entrenamiento funcional: pueden combinar fuerza, coordinación, respiración y control corporal.
LAS CLAVES
Movilidad, una inversión para el futuro:
1. No es lo mismo que flexibilidad. La movilidad combina amplitud de movimiento, fuerza, estabilidad y control corporal.
2. Se puede entrenar a cualquier edad. No es una capacidad exclusiva de deportistas; forma parte de un envejecimiento activo y saludable.
3. Ayuda en las tareas cotidianas. Caminar, subir escaleras, agacharse o cargar objetos dependen de una buena movilidad.
4. El movimiento constante es el mejor aliado. Pequeños ejercicios y hábitos diarios pueden ayudar a conservar la funcionalidad del cuerpo.
5. La meta no es hacer movimientos extremos. Una buena movilidad significa moverse mejor, con seguridad y confianza.
6. La movilidad no consiste en moverse más, sino en moverse mejor. Cuidarla hoy es una forma de mantener la autonomía y la calidad de vida en el futuro.
FUENTES: ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD, MAYO CLINIC, AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE Y HARVARD MEDICAL SCHOOL.