Abrir los ojos después de ocho horas de sueño y sentir que el cansancio continúa es una situación más común de lo que parece. Aunque los adultos necesitan entre siete y nueve horas de descanso por noche, la sensación de fatiga al despertar puede estar relacionada con factores que van más allá del tiempo que permanecemos en la cama.
Según la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation), la calidad del sueño es tan importante como la cantidad. Interrupciones frecuentes durante la noche, horarios irregulares para dormir o el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse pueden impedir que el cuerpo complete adecuadamente sus ciclos de descanso.
No siempre es falta de sueño
El cansancio matutino también puede estar asociado al estrés, la ansiedad o a trastornos del sueño como la apnea, una condición que provoca pausas en la respiración mientras la persona duerme y reduce la oxigenación del organismo.
La Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) señala que quienes roncan con frecuencia, se despiertan varias veces durante la noche o presentan somnolencia excesiva durante el día deberían consultar a un profesional de la salud.
Hábitos que pueden marcar la diferencia
Los especialistas recomiendan mantener un horario fijo para dormir, evitar el consumo de cafeína o alcohol antes de acostarse y reducir el uso del celular al menos una hora antes de ir a la cama. También aconsejan realizar actividad física de forma regular y procurar que el dormitorio sea un espacio oscuro, silencioso y con una temperatura confortable.
Si la sensación de agotamiento persiste durante varias semanas, incluso durmiendo las horas recomendadas, es importante buscar una valoración médica para descartar problemas de salud como anemia, alteraciones de la tiroides, deficiencias nutricionales o trastornos del sueño.